Das nächtliche Sägen des Partners kann einen schnell in den Wahnsinn treiben. Wir zeigen Dir deshalb ein paar kinderleichte, aber umso effektivere Tricks, wie man das nervige Geräusch verhindern kann.
Es gibt wohl kaum einen Menschen auf der Welt, dem der Lärm des Schnarchens nicht den letzten Nerv rauben kann. Dennoch tut es die Hälfte aller Deutschen, wodurch sich in fast jedem Haushalt ein ratterndes Exemplar finden lassen sollte. Doch Schnarchen verursacht nicht nur Kopfschmerzen bei den daneben liegenden Partnern, sondern kann sogar für den Störenfried selbst gesundheitsschädlich sein! Deshalb sollte es für jeden routinierten Schnarcher das Ziel sein, diese Angewohnheit abzustellen. Wir haben deshalb vier einfache Tipps für Euch parat, wie Ihr dem knatternden Geräusch den Garaus machen könnt.
Wenn Ihr für gewöhnlich auf dem Rücken schläft, habt Ihr im Prinzip bereits den Hauptgrund für Eure Schnarcherei gefunden. Eure Zunge und Euer Gaumen drücken dabei in Euren Hals, weshalb die Atemwege verengt werden und dadurch das unschöne Geräusch entsteht. Um das zu verhindern, könnt Ihr Euch im Bett einfach auf die Seite drehen. Falls Euch die neue Schlafposition anfangs schwer fällt, könnt Ihr Euch an ein langes Seitenschläfer-Kissen klammern, das Eure Pose festigt. Euer Partner kann dabei natürlich auch als Ersatz hinhalten. Falls die Methode allerdings doch nicht die gewünschte Wirkung entfaltet, würdet Ihr ihm allerdings genau ins Ohr schnarchen – sicherlich keine schöne Erfahrung. Dann vielleicht doch lieber das Kissen.
Menschen mit Übergewicht tendieren eher dazu, regelmäßige Schnarcher zu sein. Sie entwickeln etwas Fett um die Atemkanäle, wodurch diese leicht eingeengt werden. Je schmaler diese Wege in der Kehle werden, desto lauter ist das Schnarchen. Der routinierte Mitternachtssnacker könnte von diesem Problem sogar noch weiter betroffen sein. Nehmt Ihr vor dem Schlafengehen noch Nahrung oder Alkohol zu Euch, erschlafft das Weichgewebe in Eurem Hals, wodurch es noch leichter vibrieren kann. Das kleine Dessert vor dem Schlummern verschlimmert also Euer Schnarchen enorm, weshalb Ihr ab etwa drei Stunden vor Eurer Bettzeit vielleicht einfach auf Snacks verzichten solltet.
Etwa 30 Prozent aller Menschen haben über das ganze Jahr hinweg keine komplett freie Nase, wie Dr. Martha Cortes der Webseite "Country Living" erzählt. Um nachts völlig unbehindert durch die Nase atmen zu können, könnt Ihr vor dem Schlafengehen mit einem Nasenspray nachhelfen. Freie Atmung – bye, bye Schnarchen!
Keine Sorge, Ihr müsst Euch nicht in das nächste Fitness-Studio hineinquälen, um mit dem Schnarchen aufzuhören. Trainieren müsst Ihr lediglich die Muskeln in Eurem Mund-Bereich. Sind Eure Zunge und Co. nämlich stärker, geraten sie nicht so oft in den Weg Eurer Atmung und sorgen für schnelle und (nicht) hörbare Ergebnisse. Das einfachste Workout dafür ist das Kauen von Kaugummi. Dr. Cortes rät im Interview mit "Country Living" zwei Mal täglich jeweils 20 Minuten lang dadurch den Mund, den Kiefer und die Zunge zu trainieren. Aber auch ohne Kaugummi könnt Ihr die entsprechenden Muskeln stählen. Laut "Country Living" haben Experten eine besonders effektive Methode gefunden, die das Schnarchverhalten von 36 Prozent der Patienten verbessern konnte. Drückt dazu Eure Zunge an die Decke Eures Mundes und schiebt sie in Richtung Eures Gaumens. Diese Übung könnt Ihr wiederholen, so oft Ihr nur wollt. Eure Zunge wird dadurch spürbar stärker und das nervige Schnarchen fast schon automatisch weniger.