I Love Workout

Mit diesem Stream hast du den ultimativen Beat für dein Workout. Ob Muskelaufbau oder Cardio, diese DJ-Playlist treibt dich an, damit zu deine Fitness-Ziele erreichst.

Von den Top DJs wie Robin Schulz, David Guetta, Tiesto, Calvin Harris bis zu genialen Remixen von Chart-Hits wie „Flowers“ von Miley Cyrus, „Bloody Mary“ von Lady Gaga, „Therefore I Am“ von Billie Eilish oder „Take My Breath“ von The Weeknd. Entdecke deine Lieblingssongs mit neuen fetten Beats und ungewöhnlichem Sound.

Im „I Love Workout“-Stream erwarten dich u. a. folgende Songs und Artists:

• Miley Cyrus – Flowers
• Robin Schulz & Felix Jaehn – One Mor Time (feat. Alida)
• David Guetta & Bebe Rexha – I’m Good (Blue) (oliver Heldens Remix)
• Dua Lipa – Break My Heart (Jax Jones Midnight Snack Remix)
• Calvin Harris – By Your Side (Monki Remix)
• Lady Gaga – Bloody Mary (Owen Norton Remix)
• Tiesto & Charli XCX – Hot In It (Tiesto’s Hotter Mix)
• Avicii & Sebastian Drums – My Feelings For You (Mark Knight Remix)
• Billie Eilish – Therefore I Am (Gozzi Mashup)
• Justin Bieber – Peaches (Juicce Remix)
• Purple Disco Machine – Dopamine (John Summit Remix)
• David Guetta & Marten Horger – The Freaks
• Skrillex & Fred Again.. & Flowdan – Rumble (Sammy Porter Remix)
• Tiesto & Tate McRae -10:35 (Maxmillion Edit)
• DJs From Mars – Sandstorm Day N Nite
• Drake – Way 2 Sexy (Owen Norton Remix)
• Purple Disco Machine & Sophie And The Giants – Hypnotized (Lori B. Bootleg)
• James Hype – More Than Friends
• Faithless – Insomnia (Stuart Ojelay Bootleg)
• Daft Punk – One More Time (Logan & Wallace Edit)
• The Weeknd – Take My Breath (Lemi Vice Remix)
• Tiesto & Solardo – I Can’t Wait (feat. Poppy Baskcomb)

Für ein gutes Workout braucht es die passende Musik. Ganz besonders sind hier EDM-Hits geeignet. Durch ihre fetten Beats und Rhythmen spornen sie dich zu Höchstleistungen bei deinem Workout an.

Hier sind einige EDM-Songs, die sich gut für ein Workout eignen:

1. "Animals" - Martin Garrix
2. "Levels" - Avicii
3. "Don't You Worry Child" - Swedish House Mafia feat. John Martin
4. "Titanium" - David Guetta feat. Sia
5. "Wake Me Up" - Avicii
6. "Turn Down for What" - DJ Snake & Lil Jon
7. "Faded" - Alan Walker
8. "Clarity" - Zedd feat. Foxes
9. "Feel So Close" - Calvin Harris
10. "Greyhound" - Swedish House Mafia
11. "Tremor" - Dimitri Vegas & Like Mike, Martin Garrix
12. "One Kiss" - Calvin Harris, Dua Lipa
13. "Animals" - Martin Garrix
14. "Take Over Control" - Afrojack feat. Eva Simons
15. "This Is What You Came For" - Calvin Harris feat. Rihanna

Diese Songs haben einen treibenden Beat und eingängige Melodien, die dich beim Workout motivieren können.

Brauchst du ein paar Tipps und Übungen? Kein Problem! Wir haben dir die aktuell angesagtesten Fitness-Trends und ihre klassischen Übungen hier für dich aufgelistet.

Einfach zu den Übungen den „I Love Workout“-Stream auf der bigFM App starten und let’s go!

Du möchtest gerne Muskeln aufbauen? Dabei solltest du beachten, dass du dabei bei deinem Workout auch Cardio machst. Richtig gelesen! Wenn du möchtest, dass man deine Muskeln auch sieht, ist ein gutes Training unabdingbar. Für den Muskelaufbau und Cardio gibt es verschiedene Übungen und Aktivitäten, die du in dein Workout integrieren kannst. Hier sind einige Vorschläge:

Muskelaufbau:

1. Krafttraining mit Gewichten: Hebe Gewichte, um deine Muskeln zu stärken und aufzubauen. Du kannst mit Hanteln, Langhanteln oder Maschinen arbeiten. Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken und Rudern sind effektiv für den Muskelaufbau.
2. Körpergewichtsübungen: Du kannst auch mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren, um Muskeln aufzubauen. Klassische Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte, Planks und Dips sind hierbei besonders effektiv.
3. Intervalltraining: Kombiniere Kraftübungen mit intensiven Cardio-Einheiten, um Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Zum Beispiel könntest du eine Runde Krafttraining machen, gefolgt von einer Runde hoher Intensität auf dem Laufband oder Fahrradergometer.

Cardio:

1. Laufen: Laufen ist eine der beliebtesten Cardio-Übungen. Du kannst im Freien laufen oder auf dem Laufband im Fitnessstudio. Versuche, deine Geschwindigkeit und Distanz im Laufe der Zeit zu steigern, um dein Herz-Kreislauf-System zu stärken.
2. Radfahren: Fahrradfahren, sei es im Freien oder auf einem stationären Fahrradergometer, ist eine schonende Cardio-Option. Du kannst dein Training in Intervallen variieren, indem du die Geschwindigkeit und den Widerstand anpasst.
3. HIIT (High Intensity Interval Training): HIIT kombiniert kurze, intensive Intervalle mit kurzen Ruhephasen. Zum Beispiel könntest du Burpees, Sprünge, Bergsteiger und Seilspringen in einem Intervallformat durchführen, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.
4. Schwimmen: Schwimmen ist eine gelenkschonende Cardio-Option, die den ganzen Körper beansprucht. Du kannst verschiedene Schwimmstile ausprobieren und deine Intensität anpassen, um deine Ausdauer zu verbessern.

Du kannst beispielsweise ein Split-Trainingssystem verwenden, um bestimmte Muskelgruppen an verschiedenen Tagen zu trainieren und Cardio-Training an anderen Tagen einzufügen. Denke daran, dich vor dem Workout immer angemessen aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.

Ein gutes Workout, um Muskelaufbau und Cardio zu integrieren ist beispielsweise Calisthenics.

Calisthenics wird oft auch als "Street Workout" bezeichnet, weil es ursprünglich auf der Straße oder in öffentlichen Parks praktiziert wurde. Anstatt in einem Fitnessstudio oder mit speziellen Geräten zu trainieren, nutzten die Menschen ihre natürliche Umgebung, wie zum Beispiel Geländer, Bänke oder Klettergerüste, um ihr Training durchzuführen.

Es ist eine Form des körperlichen Trainings, bei der man hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Es ist eine sehr beliebte Trainingsmethode, die Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Körperkontrolle verbessert.

Bei Calisthenics werden Übungen wie Push-Ups, Klimmzüge, Dips, Squats und verschiedene Arten von Sprüngen durchgeführt. Diese Übungen werden oft in einer spezifischen Abfolge oder in Form von kombinierten Bewegungen, auch bekannt als "Skills", ausgeführt. Einige bekannte Skills im Calisthenics sind beispielsweise der Muscle-Up, der Handstand und der Human Flag.

Der Schwerpunkt von Calisthenics liegt darauf, funktionelle Kraft aufzubauen, die es dir ermöglicht, Bewegungen des täglichen Lebens besser zu bewältigen. Durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht werden nicht nur einzelne Muskeln isoliert, sondern auch die Stabilität und Koordination des gesamten Körpers verbessert.

Calisthenics kann von Menschen jeden Fitnessniveaus praktiziert werden, da die Übungen an die individuellen Fähigkeiten und Fortschritte angepasst werden können. Es ist eine sehr vielseitige Trainingsform, da sie sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt werden kann und keine teure Ausrüstung erfordert. Viele Menschen schätzen auch die Tatsache, dass Calisthenics eine Möglichkeit bietet, die eigene Körperkraft und -beherrschung zu verbessern, ohne auf traditionelle Fitnessgeräte angewiesen zu sein.

Die Vorteile von Calisthenics sind unter anderem die Verbesserung der Muskelkraft und -definition, die Steigerung der Ausdauer, die Förderung der Beweglichkeit und Flexibilität sowie die Entwicklung einer besseren Körperkontrolle und Körperbeherrschung.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Calisthenics auch ein sehr anspruchsvolles Workout sein kann und eine gewisse Zeit und Übung erfordert, um bestimmte Fähigkeiten und Techniken zu meistern. Es ist ratsam, mit grundlegenden Übungen zu beginnen und sich dann nach und nach zu fortgeschritteneren Bewegungen vorzuarbeiten, um Verletzungen zu vermeiden und die Fortschritte zu maximieren.

Zusammengefasst kann man sagen, dass Calisthenics eine großartige Trainingsmethode ist, um die eigene körperliche Fitness zu verbessern, ohne auf teure Geräte angewiesen zu sein. Es bietet eine Vielzahl von Übungen und Herausforderungen, die es ermöglichen, den Körper auf ganzheitliche Weise zu stärken und zu formen.

Tabata ist eine spezifische Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), das nach dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata benannt ist. Es ist eine sehr intensive Trainingsmethode, die kurze, aber extrem intensive Intervalle mit kurzen Ruhephasen kombiniert.

Das Tabata-Workout besteht aus 8 Runden von jeweils 20 Sekunden intensiver Übung gefolgt von 10 Sekunden Ruhe. Die Idee dahinter ist, dass du während der 20-sekündigen Intervalle dein absolutes Maximum gibst und dich in dieser Zeit voll auspowerst. Die 10-sekündigen Ruhephasen sollen dir etwas Erholung bieten, bevor du wieder in die nächste Runde intensiver Übung gehst.

Hier sind einige Beispiele für Übungen, die oft im Tabata-Training verwendet werden:

1. Burpees: Beginne in einer aufrechten Position, gehe dann in eine Hocke und platziere deine Hände auf dem Boden. Springe mit den Füßen nach hinten, so dass du in einer Liegestützposition landest. Führe eine Liegestütz aus, springe dann mit den Füßen zurück in die Hocke und springe explosiv nach oben.
2. Mountain Climbers: Gehe in eine Liegestützposition mit gestreckten Armen. Bringe abwechselnd ein Knie zur Brust, während das andere Bein gestreckt bleibt. Wechsle die Beine schnell ab, als ob du einen Berg erklimmst.
3. Jumping Lunges: Mache einen Ausfallschritt nach vorne und senke deinen Körper, so dass beide Knie in einem rechten Winkel gebeugt sind. Springe explosiv nach oben und wechsle die Beine in der Luft, so dass du in einem Ausfallschritt mit dem anderen Bein landest.
4. High Knees: Stehe aufrecht und hebe abwechselnd die Knie so hoch wie möglich an, während du schnell auf der Stelle läufst.
5. Squat Jumps: Beginne in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander. Führe eine Kniebeuge aus, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und in die Hocke gehst. Springe dann explosiv nach oben und lande wieder in der Hocke.

Diese Übungen sind nur Beispiele und es gibt viele weitere Übungen, die in einem Tabata-Workout verwendet werden können. Du kannst auch verschiedene Übungen kombinieren, um ein abwechslungsreiches und anspruchsvolles Training zu gestalten.

Das Tabata-Training ist bekannt für seine Effektivität bei der Verbesserung der aeroben und anaeroben Fitness, der Steigerung der Ausdauer und der Fettverbrennung. Es ist jedoch ein intensives Training, das eine gute körperliche Verfassung erfordert. Es ist wichtig, sich vorher aufzuwärmen und auf den eigenen Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn du Tabata-Training ausprobieren möchtest, kannst du eine Tabata-Timer-App oder eine Online-Uhr verwenden, die dir die Intervalle anzeigt. Beginne langsam und steigere dich nach und nach, während du deine Fitness verbessert. Es ist auch empfehlenswert, einen erfahrenen Trainer oder Fitnessexperten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass du die Übungen korrekt ausführst und deine Gesundheit und Sicherheit gewährleistet sind.

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