Viele der schönsten Urlaubsziele der Welt sind oftmals mit einem langen Flug verbunden. Je nachdem, wohin man fliegt, kommt auch noch ein quälender Jetlag hinzu. Damit der Urlaub nicht unter der Müdigkeit oder einer strapaziösen Anreise leiden muss, sollten Vielflieger ein paar Tricks beachten.
Viele der schönsten Urlaubsziele der Welt sind oftmals mit einem langen Flug verbunden. Je nachdem, wohin man fliegt, kommt auch noch ein quälender Jetlag hinzu. Damit der Urlaub nicht unter der Müdigkeit oder einer strapaziösen Anreise leiden muss, sollten Vielflieger ein paar Tricks beachten.
Weit entfernte Reiseziele sind natürlich super spannend - die Reisen dahin sind leider auch dementsprechend anstrengend. Neben angeschwollenen Füßen oder Blutgerinnseln sorgen Langstreckenflüg sogar für ein allgemein geschwächtes Immunsystem. Da das Belüftungssystem des Fliegers die Bakterien aus der Luft filtert, schaltet das menschliche Abwehrsystem quasi in den Stand-by-Modus. Direkt nach der Landung ist man deshalb besonders anfällig für fremde Keime. Doch auch der Nebensitzer könnte einem fiese Krankheiten anhängen. Es empfiehlt sich deshalb, nach der Ankunft die Nase gründlich mit einer Kochsalzlösung auszuspülen - diese lässt sämtliche potenzielle Krankheitserreger sofort verschwinden, sodass Du gesund und munter in Deinen Urlaub starten kannst. Ein Sparziergang ist nach einem Langstreckenflug ebenfalls hilfreich, damit sich der Körper von der trockenen Luft zu erholen kann.
Das Landen in einer anderen Zeitzone bringt Euren angewohnten Schlafzyklus schnell durcheinander. Damit sich Deine innere Uhr zügig an die neuen Bedingungen gewöhnt, solltest Du nach der Landung auf keinen Fall einen 25-stündigen Knockout-Schlaf halten, sondern höchstens einen kleinen Power-Nap von maximal einer Stunde einlegen - im Idealfall sollte dieser sogar nur 30 Minuten andauern. Zudem solltest Du Deinen Körper bestenfalls schon im Voraus an die Schlafenszeiten Deines Urlaubsorts gewöhnen. Sollte dies nicht möglich sein, empfiehlt sich allerdings unbedingt, auch nach der Ankunft zu normalen Zeiten ins Bett zu gehen und sich an die neuen Tag- und Nachtphasen anzupassen. Rechtzeitiges Aufstehen kann Dir ebenfalls dabei helfen, fitter in den Tag zu starten. Sogar die richtige Ernährung kann hierbei helfen: Setzt man kurz vor und nach dem Flug eher auf kohlenhydratreiche Kost, steigt der Insulinspiegel im Körper, was einem dabei hilft, sich auf die neuen Ruhephasen einzustellen.
Ein kurzes Workout nach einem anstrengenden Flug sorgt dafür, dass das Blut wieder richtig zirkuliert und bringt dadurch Deinen Körper in Schwung. Dabei muss es sich nicht einmal um ein Training in einem Fitness-Studio handeln - ein paar Übungen im Hotelzimmer reichen bereits völlig aus. Um mögliche Schwellungen zu lindern, sollte man außerdem seine Beine im Liegen für etwa zehn Minuten gegen eine Wand in die Höhe strecken. Sportmuffel können sich allerdings auch mit einer entspannenden Massage von den Reisestrapazen erholen - wer kann dazu schon Nein sagen.
