Der Alltag kann manchmal ganz schön stressig sein und einem die letzte Kraft rauben – allerdings kann man mit einfachen Kniffen seine Mentalität stärken und lernen, sein Leben zu genießen.
Ob es Probleme am Arbeitsplatz oder Schwierigkeiten in der Beziehung sind – jeder kennt das Gefühl, wenn das Leben einfach nur bescheiden zu sein scheint und man sich einfach nur ausgelaugt fühlt. Viele Studien handeln bereits von der Thematik des geistigen Gesundheitszustands und belegen, dass wir mehr Kontrolle über unser mentales Wohlbefinden haben, als wir vielleicht vermuten. Der Körper kann durch Training und gesunde Ernährung vor Krankheiten geschützt werden – und das gleiche trifft tatsächlich auch auf die Psyche zu.
Sport und eine ausgewogene Ernährung helfen nicht nur der physischen Gesundheit – sie reduzieren Stress und können sogar den Schlafrhythmus optimieren. Für den sportlichen Part genügen schon ein paar Dehnübungen am Tag – es muss nicht immer gleich das Fitnessstudio sein. Die Gesundheitsberaterin Charlotte Wiseman empfiehlt gegenüber der britischen "Mirror" vor allem auf einen gesunden Magen zu achten, da dort schätzungsweise bis zu 95 Prozent des Glückshormons Serotonin produziert werden – es macht also Sinn, beim Essen auf seinen Bauch zu hören.
Wer sich von der Außenwelt zurückzieht, gefährdet seine psychische Gesundheit – Social Media ist übrigens auch kein Ersatz für richtigen menschlichen Kontakt. Eine soziale Isolation kann sogar zu Schlafstörungen führen und sorgt generell für ein niedrigen Wohlfühl-Level – laut Wiseman ist das für den Körper genauso gefährlich wie rauchen. Ein Smalltalk mit einer Kassiererin oder ein kurzer Besuch bei einem guten Freund hilft übrigens beiden Seiten, sich besser und glücklicher zu fühlen.
Vor dem Schlafen gehen empfiehlt die Expertin, noch einmal in sich zu gehen und mindestens eine Sache aufzuschreiben, für die man dankbar ist – sei es der Partner, der immer für einen da ist, oder mal ein außerordentliches Lob des Vorgesetzten. Wir haben oft nur vor Augen, was wir später mal erreichen wollen und fokussieren uns immer nur auf die Dinge, die wir nicht haben - so werden die positiven Seiten des Lebens häufig außer Acht gelassen und das macht auf Dauer unglücklich.Für unsere Psyche ist es vor allem sehr wohltuend, wenn sie auch mal abschalten kann. Drei Minuten pro Tag sollte man sich laut Wiseman nur für sich selbst Zeit nehmen und sich an einen gemütlichen Ort zurückziehen, um dort seine Gedanken schweifen zu lassen - und sich danach wieder gestärkt seinem Alltag zu widmen.