Die folgenden Erkenntnisse wurden nicht mithilfe von wissenschaftlich-basierten Studien, sondern durch Beobachtungen und unser Wissen über die Reaktion des Gehirns auf Koffein und Schlaf, erforscht.
Meistens entscheidet man sich für eine Sache um wach zu bleiben - ein Powernap oder einen Kaffee. Jahrelang ist man davon ausgegangen, dass die beiden auch gar nicht so gut zusammenpassen und vor der Idee, vor dem Schlafengehen ein koffeinhaltiges Getränk zu verzehren, war allemal abzuraten. Das mag vielleicht der Fall sein, wenn man von einer ausgiebigen Nachtruhe spricht, doch die Kombination aus Nickerchen und Kaffee soll ein Wundermittel sein.
Im Wesentlichen ist es so, dass das Koffein erst circa 20 Minuten nach der Einnahme seine Wirkung zeigt. Das bedeutet, dass man direkt vor dem Powernap ein braunes Heißgetränk süffeln kann und einige Zeit später den doppelten Boost erhält, nämlich durch Schlaf und Kaffee! Was daraus dann entsteht, nennen wir ein Kaffee-Nickerchen.
Die Kaffee-Nickerchen sollten am frühen Nachmittag eingeplant werden. Das restliche Koffein lebt noch acht bis zehn Stunden im Körper weiter und könnte die abendliche Schlafroutine sonst aus dem Rhythmus bringen.
Die Koffeindosis ist ebenfalls wichtig. Im Allgemeinen heißt es, dass eine Tasse des heiligen Getränks für die meisten ausreicht. Manche trinken durchschnittlich mehr und benötigen daher selbstverständlich eine höhere Dosierung. Eventuell probierst Du einfach etwas herum, um zu testen, wie es für Dich am besten funktioniert.
Überlege Dir, ob Du nicht lieber zum Espresso, statt zum gebrühten Kaffee greifen möchtest. Das hat ganz einfache Gründe – zum einen dauert es wesentlich länger die ganze Tasse des Wachmachers zu trinken und dann lässt es sich vermutlich mit einer vollen Blase nicht so leicht schlafen. Die Zeit verfliegt und schon hast Du Deine Kaffee-Nickerchen Zeit verpasst.
Versuche wirklich nur zwanzig Minuten zu dösen. Wie vielen bereits bekannt ist, durchgeht man verschiedene Phasen im Schlaf und sollte versuchen in einer Leichtschlaf-Phase aufzuwachen, da man sich sonst kaputt, müde und groggy fühlt, sobald man aus der Tiefschlafphase erwacht.
Nicht jeder kann mitten am Tag schlafen und so reicht es manchen auch aus, statt einem Kaffee-Nickerchen zu halten, einfach die Augen zu schließen und für die gleiche Zeit ruhig dazusitzen. Das soll schon helfen, den Körper genug zu entspannen und zu rebooten.
In einer Umfrage hat sich ergeben, dass ganze 29 Prozent die Kombination aus Schlaf und Kaffee so anturnend finden, dass sie den Power-Nap gleich mal ausprobieren möchten.
Weitere 22 Prozent waren ebenfalls begeistert und 18 Prozent kannten die Prozedur schon.
Was haltet Ihr von dem Kaffee-Nickerchen? Wäre das eine Option für Euch oder vertraut Ihr dem System noch nicht?