Eigentlich ist es gar nicht so schwer, seine Ernährung umzustellen und ein paar Kilos purzeln zu lassen. Es geht nur um die richtige Taktik, denn wer sich quält, der wird nie etwas auf lange Sicht ändern.
Sobald Du Dir sagst, dass ab sofort keine Schokolade mehr gegessen wird, macht es Dir die süße Versuchung nur noch attraktiver. In dem Moment, wenn Du dann einen kleinen Bissen genascht hast, kommt das Schuldgefühl hoch und die „jetzt habe ich ja schon ein Stück und kann auch die ganze Tafel essen“-Einstellung lässt nicht lange auf sich warten.
Es sollte daher keine Speisen geben, die man gar nicht mehr essen darf. Es kommt ja eben auf die Quantität und nicht nur die Qualität an.
Wenn man das ganze Jahr über nur ungesundes und das worauf man Lust hat isst, ist es eine absolute Tortur die komplette Ernährung vom einen auf den anderen Tag umzustellen. Man sollte sich daher erst einmal darauf konzentrieren, nur eine tägliche Speise zu ändern.
Vielen fällt es da mit dem Frühstück am Leichtesten, da sie es entweder überspringen oder sich beim Bäcker vor der Arbeit was schnappen. Ein ausgewogenes Frühstück mit genug Proteinen, Fett und Kohlenhydraten kann den Start in den Tag mit einem Energie-Boost versüßen.
Falls die letzte Trainingseinheit einige Zeit her ist, sollte man nicht mit allzu großen Erwartungen die schwersten Gewichte wählen oder das krasseste Workout mitmachen. Realistische Ziele setzen, ist hier das Stichwort. Es reicht zu Beginn vollkommen aus, zwei bis drei Mal ins Fitnessstudio zu gehen, sofern man das mindestens durchziehen kann.
Wer kennt das nicht? Kaum hat man eine kleine Pause auf der Arbeit, greift man zu irgendetwas Essbarem. Meistens hat man gar keinen Hunger aber fühlt sich ausgelaugt und denkt, dass man das mit einem süßen Teilchen wieder wettmachen kann.
Entweder sollte man versuchen, auf die „Snack-Pausen“ zu verzichten oder man sucht sich gesunde Zwischenmahlzeiten, die nicht direkt auf den Hüften verschwinden. Obst und Gemüse kann hier eine optimale Alternative darstellen.
Das coole an Wasser ist, dass es so verdammt viele positive Nebeneffekte aufweist. Trinkt man viel Wasser, hat man weniger Hunger und da das Kaltgetränk null Kalorien hat, ist es quasi wie eine Mahlzeit zu überspringen.
Wasser ist zusätzlich für so gut wie jedes unserer Organe gesund, macht unsere Haut reiner und entfernt all die giftigen Stoffe, für die man sonst eine schädliche Detox-Kur machen müsste.
Vielen hilft es, Motivation zum Training zu sammeln, wenn sie sich vorher ein paar neue Laufschuhe oder schicke Sportkleidung leisten. Die Willenskraft steigt und die Lust, mit den neuen Outfits das Haus zu verlassen, ebenfalls.
Anstatt zu sagen, dass man in den kommenden Wochen so viel Kilos wie möglich verlieren möchte, sollte man nun anders handeln und sich vornehmen, wie man sich fitnesstechnisch verbessern möchte. Wie viel schneller willst Du werden? Wie viel stärker? Wie viel fitter?
Diese Ziele könnten Dir besser dabei helfen, Dein Ziel zu erreichen und auf Dauer am Ball zu bleiben anstatt frustriert zu sein, dass man über die Feiertage mal wieder ein paar Gramm zugelegt hat.
Partys sind der Ort, an dem Pizza, Chips, Burger oder ähnliches fettiges Essen gegessen werden. Es geht schnell, es gibt kaum jemanden der unverträglich ist und es kostet nicht viel. Den negativen Aspekt müssen wir ab diesem Punkt ja nicht mehr erklären.
Anstatt bei der nächsten Zusammenkunft in das fettige Gefuttere mit einzusteigen, könntest Du vor der Feier einen gesunden, leckeren Snack vorbereiten, der deine Freunde vielleicht ebenfalls dazu motiviert in Zukunft besser, sprich gesünder zu essen.
Wir finden diese Tipps äußert motivierend, da sie uns nicht zu Fitnessfreaks mit Sixpack machen wollen, sondern uns sagen, dass wir Menschen sind und Veränderungen ihre Zeit brauchen. Zudem klingen diese Tipps alle irgendwie erträglich und machbar, da sie nicht alles auf einmal von uns fordern.
Wir finden, dass man so realistische und gute Vorsätze formulieren sollte, und nicht anders.