Neun Tipps: So klappt das Einschlafen und Aufstehen

Knallharte Fakten
Auch wenn man sich an jedem Abend einander eine „gute Nacht“ wünscht, können viele Menschen von dem erholsamen Schlaf nur träumen. Wie mehrere Studien herausgefunden haben, leiden rund 20 Millionen Menschen in Deutschland unter Einschlaf- und Durchschlafproblemen, wobei es Frauen doppelt so häufig trifft wie Männer.

Die Ursachen sind teilweise offensichtlich, teilweise jedoch auch überraschend. Aus diesem Grund haben wir neun Tipps niedergeschrieben, welche Dir beim Einschlafen helfen und Dich beim erneuten Wegratzen am nächsten Morgen hindern sollen:

#1 - Wie viel Schlaf brauchst Du wirklich?
Finde heraus, wie lange Du in der Nacht schlafen solltest, um am nächsten Tag fit zu sein. Manche Menschen reichen sechs Stunden, andere brauchen acht. Hier gilt die Regel: Schlafe nicht länger als nötig, denn dies kann Dir eher schaden als nützen.

#2 - Treibe am Abend Sport
Sport macht müde. Treibe daher zwei Stunden vor der Nachtruhe Sport, um Stress abzubauen. Sportliche Aktivitäten direkt vor dem Schlafen sollten jedoch vermieden werden.

Ebenfalls hilft frische Luft beim Einschlafen. Auch sollte Dein Zimmer ruhig, dunkel und die Temperatur bei etwa 18 Grad liegen.

#4 - Verzichte auf Kaffe und Co.
Vor dem Einschlafen sollte man auf anregende Getränke und Alkohol verzichten. Auch kann es zu Verdauungsbeschwerden kommen, sollte man spät abends noch eine große Mahlzeit zu sich nehmen.

#5 - Schlafrhythmus
Ein Schlafrhythmus ist wichtig für den Körper. So sollest Du am Abend immer zur selben Uhrzeit in die Federn springen und Dich jeden Morgen vom Wecker - ebenfalls zur selben Uhrzeit - wecken lassen.

#1 - Zieh Dir Schuhe an
Dies ist der wohl beste Trick, um am Morgen nicht noch einmal einzuschlafen: Sollte Dich gerade Dein Wecker geweckt haben, schlüpfe in ein Paar Schuhe. Wissenschaftler und Tests haben bewiesen, dass es einfach zu unbequem ist, mit Schuhen einzuschlafen.

#2 - Iss einen Apfel
Auch hilft dir ein Apfel beim Wachwerden meist mehr als eine Tasse Kaffe. Dank des Fruchtzuckers bist du schneller fit und bereit, in den Tag zu starten.

#3 - Rufe einen Freund an
Nicht jeder schafft es, pünktlich aufzustehen. Vereinbare einfach eine feste Zeit, zu welcher du mit einem Freund oder einer Freundin telefonierst. Auch ein Gespräch mit Deinem Partner bewirkt wahre Wunder.

Überlege Dir schon am Abend vorher, warum Du am nächsten Tag pünktlich aufstehen musst. Plane eine coole Aktivität voraus, auf welche Du Dich nach einem langen Arbeitstag freuen kannst.

Also dann, probier es doch einfach mal aus.